五十肩の原因は日常生活にあり？整骨院での治療法と予防策を解説

「五十肩」という言葉を聞いたことはあっても、詳しい症状や原因、治療法についてはよく知らないという方も多いのではないでしょうか。実は、五十肩は日常生活での何気ない動作や習慣が原因で発症することがあります。放っておくと、日常生活に支障をきたすほどの痛みや可動域制限につながることも。このページでは、五十肩の症状や原因、日常生活との関係、そして整骨院でできる治療法や予防策までを分かりやすく解説します。五十肩のメカニズムを理解することで、効果的な予防や早期治療が可能になります。この記事を読むことで、五十肩の痛みや不安から解放され、快適な日常生活を送るためのヒントを得ることができるでしょう。肩の痛みや違和感を感じている方、五十肩を予防したい方はぜひ最後まで読んでみてください。

1. 五十肩とはどんな症状？

五十肩とは、正式名称を肩関節周囲炎と言い、肩関節とその周辺組織に炎症や痛み、運動制限が生じる疾患です。40代から50代に多く発症することから「五十肩」と呼ばれていますが、実際には30代や60代以降でも発症する可能性があります。明確な原因が特定できない場合も多く、一次性凍結肩と呼ばれることもあります。一方、骨折や脱臼、外傷などが原因で発症する二次性凍結肩も存在します。五十肩は自然に治癒する傾向があるものの、適切な治療を行わなければ痛みが長引いたり、関節の可動域が制限されたままになる可能性があります。そのため、早期に医療機関を受診し、適切な治療を受けることが重要です。

1.1 五十肩の症状の特徴

五十肩の主な症状は、肩の痛みと運動制限です。痛みは安静時にも感じられることがあり、夜間や明け方に増強する傾向があります。また、腕を上げたり、後ろに回したりする動作が困難になります。これらの症状は徐々に進行し、日常生活に支障をきたす場合もあります。

症状	詳細
痛み	安静時痛、夜間痛、動作時痛など。肩の奥深くや腕、首にも広がる場合も。
運動制限	腕を上げること、後ろに回すこと、背中に手を回すことなどが困難になる。
関節の硬直	肩関節が硬くなり、動かしにくくなる。
腫れや熱感	炎症が強い場合、肩関節に腫れや熱感を伴う場合も。
しびれ	肩や腕、手にしびれを感じる場合も。

1.2 五十肩になりやすい人の特徴

五十肩は誰にでも起こりうる疾患ですが、特に以下のような特徴を持つ人は注意が必要です。

• 40代～50代の人
• 女性
• 糖尿病、甲状腺疾患などの持病がある人
• 肩を酷使する仕事やスポーツをしている人
• 猫背などの姿勢が悪い人
• ストレスが多い人
• 更年期障害の女性

これらの特徴に当てはまるからといって必ず五十肩になるわけではありませんが、日頃から肩のケアを意識し、早期発見・早期治療に努めることが大切です。 また、上記のリスト以外にも、遺伝的要因や心理的要因なども関係していると考えられています。 過去の肩の怪我や外傷も、五十肩発症のリスクを高める可能性があります。

2. 五十肩の原因は日常生活にあり？

五十肩は、正式には肩関節周囲炎と呼ばれ、肩関節とその周辺組織に炎症や痛みを生じる疾患です。その原因は多岐に渡りますが、日常生活における特定の動作や習慣が、発症のリスクを高める要因となることが指摘されています。加齢による組織の変化やホルモンバランスの乱れ、運動不足なども関係していると考えられていますが、今回は特に日常生活に焦点を当てて解説します。

2.1 日常生活での動作と五十肩の関係

日常生活の中には、知らず知らずのうちに肩関節に負担をかけている動作が多く潜んでいます。以下のような動作は、五十肩の発症リスクを高める可能性があるため注意が必要です。

2.1.1 腕を上げる動作

洗濯物を干す、高い所の物を取ろうとするなど、腕を上げる動作は肩関節に負担をかけます。特に、急激に腕を伸ばしたり、無理な姿勢で腕を上げ続けることは、肩関節周囲の筋肉や腱を損傷するリスクを高めます。例えば、電車やバスでつり革につかまる際に、不自然な体勢で長時間腕を上げていると、肩関節に負担がかかりやすくなります。

2.1.2 重いものを持ち上げる動作

重い荷物を持つ、子供を抱き上げるなど、重いものを持ち上げる動作も肩関節への負担が大きいです。特に、片方の肩に集中して荷物をかけたり、急に重いものを持ち上げると、肩関節や周辺組織に大きな負荷がかかります。スーパーの買い物袋を片方の肩にばかりかけていると、五十肩のリスクを高める可能性があります。

2.1.3 姿勢の悪さ

猫背やデスクワークなど、長時間同じ姿勢を続けることで、肩甲骨の動きが制限され、肩関節周囲の筋肉が硬くなり、血行不良を起こしやすくなります。デスクワークで長時間パソコンに向かう際は、こまめな休憩とストレッチを心がけ、正しい姿勢を維持することが重要です。

2.2 加齢による組織の変化

加齢に伴い、肩関節周囲の腱や靭帯、筋肉などの組織は弾力性を失い、損傷しやすくなります。40代以降は特にこれらの組織の老化が進むため、五十肩を発症するリスクが高まります。加齢による変化は自然な現象ですが、適切なケアを行うことで、その進行を遅らせ、五十肩の予防につなげることができます。

2.3 ホルモンバランスの変化

特に女性は、更年期を迎えるとエストロゲンの分泌量が減少します。エストロゲンには、腱や靭帯の柔軟性を保つ働きがあるため、エストロゲンの減少は肩関節周囲の組織を硬くし、炎症を起こしやすくする一因となります。更年期障害の症状の一つとして、五十肩が出現することもあります。

2.4 運動不足

運動不足は、肩関節周囲の筋肉を弱らせ、柔軟性を低下させます。筋肉が弱くなると、肩関節を安定させる力が低下し、損傷しやすくなるため、五十肩のリスクが高まります。適度な運動は、肩関節周囲の筋肉を強化し、柔軟性を維持するために重要です。

2.5 ケガ

転倒やスポーツなどによる肩へのケガも、五十肩の原因となることがあります。肩関節の脱臼や骨折、腱板断裂などのケガを放置すると、炎症が慢性化し、五十肩に移行する可能性があります。ケガをした場合は、速やかに医療機関を受診し、適切な治療を受けることが重要です。

要因	具体的な例	予防策
腕を上げる動作	洗濯物干し、高い所の物を取る	踏み台を使う、無理な姿勢を避ける
重いものを持ち上げる動作	重い荷物を持つ、子供を抱き上げる	リュックサックを使う、両手で持つ
姿勢の悪さ	猫背、デスクワーク	正しい姿勢を意識する、ストレッチをする
加齢による組織の変化	腱や靭帯の弾力性低下	適度な運動、バランスの良い食事
ホルモンバランスの変化	エストロゲンの減少	ホルモン補充療法（医師の診断が必要）
運動不足	肩関節周囲の筋肉の衰え	ウォーキング、水泳などの運動
ケガ	転倒、スポーツ外傷	安全対策、適切な治療

3. 五十肩の痛みのメカニズム

五十肩の痛みは、その進行段階によって変化します。大きく分けて「炎症期」「凍結期」「融解期」の3つの段階があり、それぞれ痛みの種類や強さが異なります。これらの段階を理解することで、適切な治療やケアを行うことができます。

3.1 炎症期

五十肩の初期段階である炎症期は、激しい痛みを伴うのが特徴です。肩関節の滑液包や関節包といった組織に炎症が起こり、腫れや熱感が生じます。夜間痛と呼ばれる、夜に特に痛みが増す症状が現れることもあります。この炎症期の痛みは、動作時だけでなく安静時にも感じられることが多く、日常生活に大きな支障をきたします。特に、腕を上げる、後ろに回す、服を着る、髪をとかすといった動作で強い痛みを感じます。炎症期は一般的に数週間から数ヶ月続きます。

3.2 凍結期

炎症期が過ぎると、凍結期に入ります。炎症自体は治まってくるものの、肩関節周囲の組織が癒着し、肩関節の動きが制限されます。このため、腕を動かす範囲が狭まり、可動域制限が顕著になります。痛みは炎症期に比べると軽減されますが、特定の角度で動かすと痛みが出現することがあります。日常生活では、洗濯物を干す、高いところの物を取る、背中に手を回すといった動作が困難になります。凍結期は数ヶ月から半年ほど続くことがあります。

3.3 融解期

凍結期を過ぎると、融解期に入ります。肩関節の動きが徐々に回復し、痛みも軽減していきます。癒着していた組織が少しずつ剥がれ、可動域制限も改善されていきます。ただし、完全に元の状態に戻るまでには時間がかかる場合もあります。融解期は数ヶ月から数年かかることもあり、個人差が大きいです。焦らずにリハビリテーションを続けることが重要です。

段階	期間	主な症状	日常生活への影響
炎症期	数週間～数ヶ月	激しい痛み、腫れ、熱感、夜間痛	腕を上げる、後ろに回す、服を着る、髪をとかす等の動作が困難
凍結期	数ヶ月～半年	可動域制限、特定の角度での痛み	洗濯物を干す、高いところの物を取る、背中に手を回す等の動作が困難
融解期	数ヶ月～数年	痛みの軽減、可動域の回復	徐々に日常生活動作が改善

これらの3つの段階は必ずしも明確に区別されるわけではなく、症状の経過には個人差があります。五十肩の痛みのメカニズムを理解し、それぞれの段階に合わせた適切な治療とケアを行うことが重要です。自己判断で症状を悪化させないためにも、医療機関への受診をおすすめします。

4. 五十肩の治療法｜整骨院でできること

五十肩の痛みや可動域制限に悩まされている方は、整骨院での治療を検討してみましょう。整骨院では、患者様の症状に合わせた適切な治療を提供しています。国家資格を持つ柔道整復師が、痛みやしびれの原因を特定し、根本的な改善を目指します。

4.1 整骨院での五十肩治療

整骨院では、五十肩の症状に合わせて、様々な治療法を組み合わせたオーダーメイドの治療プランを提供しています。主な治療法は以下の通りです。

4.1.1 手技療法

手技療法は、柔道整復師が手で患部を直接触り、筋肉や関節の動きを調整する治療法です。五十肩では、肩関節周囲の筋肉が硬くなったり、関節の動きが悪くなったりしているため、これらの問題を改善することで痛みや可動域制限を緩和します。代表的な手技療法には、マッサージ、ストレッチ、関節モビライゼーションなどがあります。

手技	効果
マッサージ	筋肉の緊張を和らげ、血行を促進する
ストレッチ	関節の可動域を広げる
関節モビライゼーション	関節の動きを滑らかにする

4.1.2 電気療法

電気療法は、低周波や高周波の電気を用いて、痛みを緩和したり、筋肉の緊張を和らげたりする治療法です。五十肩の炎症期には、痛みを軽減する効果が期待できます。また、凍結期や融解期には、筋肉の緊張を和らげ、関節の動きをスムーズにする効果があります。代表的な電気療法には、低周波治療、超音波治療、干渉波治療などがあります。

電気療法の種類	効果
低周波治療	鎮痛効果
超音波治療	温熱効果、組織修復促進
干渉波治療	深部組織への刺激、鎮痛効果

4.1.3 運動療法

運動療法は、肩関節周囲の筋肉を strengtheningし、柔軟性を高めることで、五十肩の再発を予防する効果が期待できます。 整骨院では、患者様の状態に合わせた適切な運動プログラムを作成し、指導を行います。自宅でも継続して行えるよう、セルフエクササイズも指導します。代表的な運動療法には、肩甲骨体操、チューブトレーニング、ストレッチなどがあります。

運動療法の種類	効果
肩甲骨体操	肩甲骨の可動域改善、姿勢改善
チューブトレーニング	筋力強化
ストレッチ	柔軟性向上

4.2 五十肩の治療期間

五十肩の治療期間は、症状の程度や個人差によって異なりますが、一般的には数週間から数ヶ月かかると言われています。 軽度の場合は比較的早く改善しますが、重症化している場合は長期間の治療が必要となることもあります。また、日常生活での注意点を守らないと、症状が長引いたり、再発したりする可能性があります。整骨院では、患者様の状態に合わせて適切な治療期間を設定し、継続的なサポートを行います。

早期に適切な治療を開始することで、症状の悪化を防ぎ、早期回復を目指せるため、五十肩の症状を感じたら、早めに整骨院に相談することをおすすめします。

5. 五十肩を予防するための日常生活での注意点

五十肩は、加齢や生活習慣などが原因で発症する可能性があります。日頃から予防を意識することで、発症リスクを低減したり、症状の悪化を防いだりすることが期待できます。ここでは、日常生活で実践できる五十肩の予防策を詳しく解説します。

5.1 正しい姿勢を保つ

猫背や前かがみの姿勢は、肩甲骨の動きを制限し、肩関節周辺の筋肉に負担をかけます。デスクワークやスマートフォンの操作時など、長時間同じ姿勢を続ける場合は特に注意が必要です。意識的に背筋を伸ばし、胸を張るように心がけましょう。座る際は、椅子に深く腰掛け、足を床にしっかりとつけます。また、パソコンのモニターは目線の高さに合わせ、キーボードとマウスは身体の近くに配置することで、肩への負担を軽減できます。

5.2 適度な運動

運動不足は、肩関節周囲の筋肉の柔軟性を低下させ、五十肩のリスクを高めます。ウォーキングや水泳など、肩関節に負担をかけすぎない有酸素運動を取り入れることが大切です。また、肩甲骨を動かす体操も効果的です。無理のない範囲で、毎日継続して行いましょう。

5.3 ストレッチ

肩関節周辺の筋肉の柔軟性を維持・向上させるためには、ストレッチが有効です。入浴後や就寝前など、身体が温まっている時に行うと効果的です。痛みを感じない範囲で、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。以下のストレッチは特におすすめです。

5.3.1 肩甲骨ストレッチ

両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせます。そのまま腕を上に持ち上げ、肩甲骨を寄せます。数秒間キープし、ゆっくりと元の位置に戻します。これを数回繰り返します。

5.3.2 肩回しストレッチ

両腕を肩の高さに上げ、肘を曲げます。肘で円を描くように、前後にゆっくりと回します。前回し、後ろ回しそれぞれ数回ずつ行います。肩甲骨を意識して動かすことがポイントです。

5.4 バランスの良い食事

栄養バランスの良い食事は、健康な身体を維持するために不可欠です。特に、タンパク質、カルシウム、ビタミンDは、骨や筋肉の健康に重要な栄養素です。これらの栄養素を積極的に摂取することで、五十肩の予防に繋がります。具体的な食品としては、肉、魚、卵、牛乳、大豆製品、緑黄色野菜などが挙げられます。

栄養素	役割	多く含まれる食品
タンパク質	筋肉の構成成分	肉、魚、卵、大豆製品
カルシウム	骨の形成に必要	牛乳、乳製品、小魚
ビタミンD	カルシウムの吸収を促進	鮭、サンマ、きのこ類

これらの日常生活の注意点を実践することで、五十肩の予防に繋がります。五十肩は早期発見、早期治療が重要です。肩に痛みや違和感を感じたら、早めに医療機関を受診しましょう。自己判断で放置すると、症状が悪化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。また、日常生活での予防策と合わせて、定期的な健康診断を受けることも大切です。

6. 五十肩が悪化するとどうなる？

五十肩を放置したり、適切な治療を受けなかったりすると、症状が悪化し、日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。痛みが増強するだけでなく、様々な合併症を引き起こすリスクも高まります。五十肩の悪化による具体的な症状や合併症について詳しく見ていきましょう。

6.1 痛みの増強と可動域制限の悪化

五十肩が悪化すると、安静時にも激しい痛みを感じるようになります。夜間痛がひどくなり、睡眠不足に陥ることも少なくありません。また、腕を全く動かせなくなるほどの可動域制限が生じることもあります。日常生活動作、例えば着替えや髪を洗う、高いところの物を取るといった動作が困難になり、生活の質が著しく低下します。

6.2 筋肉の萎縮と筋力低下

肩関節を長期間動かさずにいると、肩周りの筋肉が萎縮し、筋力が低下します。これは、五十肩の症状が改善した後も、肩の機能を完全に回復させることを難しくする要因となります。日常生活での動作が制限されるだけでなく、スポーツや趣味などにも影響を及ぼす可能性があります。

6.3 肩関節周囲炎の慢性化

五十肩は、炎症が長引くと慢性化し、肩関節周囲炎という状態に移行することがあります。慢性化すると痛みが持続し、可動域制限も改善しにくくなります。治療期間も長期化するため、日常生活への影響も大きくなります。

6.4 頸肩腕症候群や胸郭出口症候群の発症リスク

五十肩によって肩関節の動きが悪くなると、首や肩、腕に負担がかかり、頸肩腕症候群や胸郭出口症候群といった他の疾患を発症するリスクが高まります。これらの疾患は、肩や腕の痛みやしびれ、だるさなどの症状を引き起こし、日常生活に支障をきたします。

6.5 日常生活への影響

影響	具体的な内容
睡眠障害	夜間痛により睡眠が妨げられ、慢性的な睡眠不足に陥る。
着替え困難	腕が上がらないため、シャツを着たり、下着をつけたりすることが難しくなる。
入浴困難	髪を洗ったり、体を洗ったりする動作が困難になる。
運転困難	ハンドル操作やバックミラーの確認が難しくなる。
家事困難	料理、洗濯、掃除など、日常生活における様々な家事が困難になる。
仕事への影響	デスクワークやパソコン操作、重い物を持ち上げる作業などが困難になる。
趣味への影響	スポーツ、ガーデニング、楽器演奏など、趣味を楽しめなくなる。

五十肩を早期に発見し、適切な治療を受けることが重要です。少しでも肩に違和感を感じたら、自己判断せずに医療機関を受診しましょう。また、日常生活での予防策を心がけることで、五十肩の発症リスクを軽減することができます。

7. まとめ

五十肩は、中高年に多く発症する肩関節周囲炎であり、肩の痛みや運動制限を引き起こします。その原因は、加齢による組織の変化やホルモンバランスの変化、日常生活での動作、運動不足、ケガなどが複雑に絡み合って起こると考えられています。特に、腕を上げる、重いものを持ち上げる、姿勢が悪いといった日常生活の動作は、肩関節に負担をかけ、五十肩の発症リスクを高める可能性があります。

五十肩の痛みは、炎症期、凍結期、融解期と3つの段階を経て変化していきます。整骨院では、それぞれの時期に合わせた適切な治療が行われます。手技療法、電気療法、運動療法などを組み合わせることで、痛みを軽減し、肩関節の動きを改善していくことが可能です。五十肩の治療期間は個人差がありますが、数ヶ月から1年以上かかる場合もあります。

五十肩を予防するためには、日常生活での注意点を守ることが重要です。正しい姿勢を保つ、適度な運動をする、ストレッチを行う、バランスの良い食事を摂るといった習慣を身につけましょう。肩甲骨ストレッチや肩回しストレッチは、肩関節の柔軟性を高め、五十肩の予防に効果的です。五十肩が悪化すると、日常生活に支障をきたすだけでなく、関節の拘縮や筋肉の萎縮につながる可能性もあるため、早期の治療と予防が大切です。