五十肩の痛み、特に両肩に現れる場合は不安ですよね。 なぜ両肩に同時に五十肩が起こるのか、その原因を探ることは、効果的な改善策を見つける第一歩です。この記事では、五十肩の基本的な症状や進行段階はもちろん、両肩に発症する原因を、生活習慣、ホルモンバランス、体の左右差、過去のケガなど様々な側面から詳しく解説します。さらに、ご自身でできる簡単なセルフチェック方法や、五十肩を悪化させるNG行動、整体での具体的な改善策、自宅でできるストレッチや体操、そして予防方法まで、網羅的にご紹介。つらい五十肩の痛みから解放され、快適な日常生活を取り戻すためのヒントが満載です。読み終える頃には、五十肩に対する理解が深まり、具体的な対策を立てることができるでしょう。
1. 五十肩とは？基本的な症状とメカニズム
五十肩は、正式名称を肩関節周囲炎といいます。40代～50代に多く発症することから、五十肩という俗称で広く知られています。肩関節周囲の筋肉や腱、関節包などが炎症を起こし、痛みや動きの制限を引き起こす疾患です。加齢に伴う組織の老化や血行不良、肩関節の使い過ぎなどが原因と考えられています。自然治癒することもありますが、適切なケアを行わないと慢性化し、日常生活に支障をきたす場合もあります。
1.1 五十肩の症状
五十肩の主な症状は、肩の痛みと動きの制限です。痛みは、安静時や夜間に強く感じられることが多く、腕を上げたり、後ろに回したりする動作で激しくなります。また、肩の関節が硬くなり、スムーズに動かせなくなるため、着替えや髪を洗うといった日常動作にも支障が出ます。
| 症状 | 詳細 |
|---|---|
| 痛み | 安静時痛、夜間痛、動作時痛など。肩の奥深くや表面に感じられる。 |
| 運動制限 | 腕を上げること、回すこと、後ろに回すことなどが困難になる。 |
| 関節の硬さ | 肩関節の動きが悪くなり、スムーズに動かせなくなる。 |
| 腫れや熱感 | 炎症が強い場合、肩関節に腫れや熱感を伴うこともある。 |
| 睡眠障害 | 夜間の痛みで目が覚め、睡眠不足に陥ることも。 |
1.2 五十肩の進行段階
五十肩は、一般的に３つの段階に分けられます。それぞれの段階によって症状や痛みの程度が変化するため、適切な対処法も異なります。
| 段階 | 期間 | 症状 |
|---|---|---|
| 炎症期（急性期） | 約2週間～6ヶ月 | 強い痛みが特徴。少し動かすだけでも激痛が走り、夜間痛も激しい。炎症が強く、肩関節周囲に腫れや熱感を伴うこともある。 |
| 拘縮期（慢性期） | 約4ヶ月～6ヶ月 | 痛みはやや軽減するものの、肩関節の動きが制限され、関節が硬くなる。日常生活動作に支障が出始める。 |
| 回復期 | 約6ヶ月～2年 | 痛みと動きの制限が徐々に改善していく。適切なリハビリテーションを行うことで、よりスムーズな回復が期待できる。 |
これらの期間はあくまで目安であり、個人差があります。また、適切なケアを行わないと、回復期まで長期間かかる場合もあります。
2. なぜ両肩に五十肩になるのか？ その意外な原因
五十肩は、片側の肩に発症することが一般的ですが、中には両肩に同時に、あるいは片側が治癒した後に反対側の肩にも発症するケースが見られます。なぜこのようなことが起こるのでしょうか？ 実は、五十肩の根本原因に対処せずに片側だけをケアした場合、反対側にも発症するリスクが高まります。さらに、両肩に五十肩を発症するケースには、いくつかの特定の要因が潜んでいる可能性があります。ここでは、両肩五十肩の意外な原因を詳しく解説していきます。
2.1 五十肩の根本原因
五十肩の根本原因は、肩関節周囲の組織の炎症や老化による変化と考えられています。加齢とともに肩関節周囲の腱や靭帯、関節包などの組織が硬くなり、柔軟性を失っていくことで炎症が起こりやすくなります。また、肩関節周囲の血行不良も炎症を促進する要因の一つです。これらの変化が、肩の痛みや可動域制限といった五十肩の症状を引き起こします。
2.2 両肩に五十肩が起こる理由
両肩に五十肩が起こる背景には、いくつかの要因が考えられます。片側の五十肩を放置したり、根本原因に対処しないまま片側だけのケアに集中すると、反対側の肩にも五十肩が発症するリスクが高まります。また、以下のような要因も両肩五十肩に関連している可能性があります。
2.2.1 生活習慣の影響
日常生活における姿勢の悪さや、同じ姿勢を長時間続けることは、肩関節周囲の筋肉の緊張を高め、血行不良を招き、五十肩のリスクを高めます。例えば、デスクワークやスマートフォンの長時間使用などは、猫背になりやすく、肩関節に負担がかかりやすい姿勢です。また、運動不足も肩関節周囲の筋肉を弱らせ、五十肩になりやすい状態を作ります。
2.2.2 ホルモンバランスの乱れ
特に女性の場合、更年期を迎えると女性ホルモンの分泌が減少することで、骨密度が低下しやすくなり、関節の炎症も起こりやすくなります。このホルモンバランスの乱れが、五十肩の発症リスクを高める一因となる可能性が示唆されています。また、ホルモンバランスの乱れは自律神経のバランスも崩し、血行不良や筋肉の緊張を悪化させる可能性もあります。
2.2.3 体の左右差
利き手や利き足があるように、体の使い方には左右差が生じやすいものです。この左右差が、肩関節への負担の偏りにつながり、両肩に五十肩を発症する要因となることがあります。例えば、いつも同じ側の肩でバッグを持つ、同じ側の手で重いものを持つなど、日常生活での動作の偏りが肩への負担に差を生み、五十肩のリスクを高める可能性があります。
2.2.4 過去のケガや病気
過去に肩を怪我した経験や、糖尿病などの基礎疾患がある場合、五十肩を発症するリスクが高まることがあります。過去の怪我によって肩関節の構造が変化していたり、組織が弱くなっている場合、五十肩が起こりやすくなります。また、糖尿病などの基礎疾患は、血行不良や神経障害を引き起こし、五十肩の症状を悪化させる可能性があります。
| 要因 | 詳細 |
|---|---|
| 生活習慣 | 悪い姿勢、長時間の同じ姿勢、運動不足 |
| ホルモンバランス | 更年期による女性ホルモンの減少 |
| 体の左右差 | 利き手、利き足、動作の偏り |
| 過去のケガや病気 | 肩の怪我、糖尿病などの基礎疾患 |
3. 五十肩のセルフチェック方法
五十肩の疑いがある場合、まずはセルフチェックを行いましょう。セルフチェックで痛みの程度や可動域の制限を確認することで、ご自身の状態を把握することができます。ただし、自己診断はあくまで参考程度とし、最終的な判断は専門家にご相談ください。
3.1 痛みや可動域をチェック
以下の動作を行い、痛みや動かしにくさを感じるかどうかを確認しましょう。痛みの程度を0～10で評価し、記録しておくと経過観察に役立ちます。（0：痛みなし、10：最大の痛み）
| 動作 | チェックポイント | 痛みの程度 |
|---|---|---|
| 腕を上げる | 真上に腕をまっすぐ上げる。どの角度まで上げられるか、痛みはあるか。 | |
| 腕を横に上げる | 腕を肩の高さまで横に上げる。どの角度まで上げられるか、痛みはあるか。 | |
| 腕を後ろに回す | 背中に手を回して、どの高さまで触れられるか、痛みはあるか。反対の手で補助しても良い。 | |
| 腕を前に回す | 腕を前に伸ばし、肩の高さまで上げる。どの角度まで上げられるか、痛みはあるか。 | |
| 腕を内側に回す | 肘を90度に曲げ、脇腹につけたまま、腕を内側に回す。どの角度まで回せるか、痛みはあるか。 | |
| 腕を外側に回す | 肘を90度に曲げ、脇腹につけたまま、腕を外側に回す。どの角度まで回せるか、痛みはあるか。 |
3.2 日常生活での動作チェック
日常生活の中で、下記のような動作に支障がないか確認してみましょう。これらの動作に痛みや制限がある場合、五十肩の影響が出ている可能性があります。
3.2.1 衣服の着脱
シャツを着る、脱ぐ、上着を着る、脱ぐ、ブラジャーのホックをとめるなどの動作で、痛みや動かしにくさを感じるか確認しましょう。特に、腕を後ろに回す動作や、頭上に腕を上げる動作で支障が出やすいです。
3.2.2 髪の手入れ
髪を洗う、髪をとかす、髪を乾かすなどの動作で、腕を上げる、後ろに回す、長時間同じ姿勢を保つ際に痛みや違和感がないか確認しましょう。
3.2.3 入浴
体を洗う、シャンプーをするなどの動作で、腕を動かす範囲に制限がないか、痛みがないか確認しましょう。特に、肩甲骨周辺の動きに注目してみましょう。
3.2.4 睡眠
寝返りを打つ、患側を下にして寝る際に痛みで目が覚める、寝つきが悪いなど、睡眠に影響が出ていないか確認しましょう。痛みのために熟睡できない場合は、五十肩の影響が考えられます。
3.2.5 その他
高い所の物を取る、つり革につかまる、重い荷物を持つなど、日常生活でよく行う動作で痛みや制限がないか確認しましょう。これらの動作で支障が出ている場合、日常生活にも大きな影響を与えている可能性があります。
4. 五十肩を悪化させるNG行動
五十肩の痛みや不快感を少しでも早く解消したい気持ちは分かりますが、間違った対処法をしてしまうと、かえって症状を悪化させ、回復を遅らせてしまう可能性があります。五十肩の改善には、適切なケアが不可欠です。ここでは、五十肩を悪化させる可能性のあるNG行動を3つのカテゴリーに分けて詳しく解説します。
4.1 無理な運動
痛みに耐えながら無理に動かすと、炎症が悪化したり、肩関節周囲の組織を損傷するリスクがあります。特に、激しく腕を振る、重いものを持ち上げる、急に腕を伸ばすなどの動作は避けましょう。
4.1.1 痛みを我慢しての運動
| NG行動 | 悪影響 |
|---|---|
| 痛みのある範囲を超えて無理に腕を動かす | 炎症の悪化、組織の損傷 |
| 重い荷物を持つ | 肩関節への負担増加 |
| 急に腕を伸ばしたり、ねじる | 筋肉や腱の損傷 |
4.1.2 過度な筋力トレーニング
五十肩の初期段階では、過度な筋力トレーニングは逆効果になる場合があります。ダンベルやチューブを使った筋トレは、炎症が落ち着いてから行うようにしましょう。痛みが強い時期は、安静を心がけ、無理に動かさないことが大切です。
4.2 自己流のマッサージ
自己流のマッサージは、症状を悪化させる可能性があります。強く押したり、揉んだりすると、炎症を悪化させたり、組織を損傷させる可能性があります。インターネットや書籍で紹介されているマッサージ方法も、自分の症状に合っているとは限りません。専門家の指導のもとで行うようにしましょう。
4.2.1 間違ったマッサージ方法
| NG行動 | 悪影響 |
|---|---|
| 痛みのある部分を強く押す、揉む | 炎症の悪化、組織の損傷 |
| 肩関節を無理に回す | 関節への負担増加 |
| 専門知識のないまま自己流のマッサージを行う | 症状の悪化 |
4.2.2 冷湿布の過剰使用
冷湿布は炎症を抑える効果がありますが、長時間使用すると血行が悪くなり、回復を遅らせる可能性があります。痛みが強い場合は、冷湿布を使用しますが、使用時間や頻度に注意しましょう。温湿布と併用する場合は、必ず専門家に相談しましょう。
4.3 放置してしまう
五十肩は自然に治ることもありますが、放置すると痛みが慢性化したり、関節の可動域が制限されたままになる可能性があります。早期に適切な対処をすることで、回復期間を短縮し、後遺症のリスクを減らすことができます。少しでも違和感を感じたら、早めに専門家に相談しましょう。
4.3.1 適切な治療を受けない
痛みを我慢したり、自然に治るだろうと安易に考えて放置すると、症状が悪化し、日常生活に支障をきたす可能性があります。五十肩は早期発見、早期治療が重要です。適切な治療を受けることで、痛みを軽減し、関節の可動域を改善することができます。
4.3.2 自己判断での治療
自己判断で市販薬を服用したり、民間療法を試すのは危険です。自分の症状に合っていない治療法を行うと、症状が悪化したり、副作用が出る可能性があります。必ず専門家の指導のもとで治療を行いましょう。
これらのNG行動を避けることで、五十肩の悪化を防ぎ、スムーズな回復へと導くことができます。五十肩でお悩みの方は、これらの点に注意し、適切なケアを心がけましょう。
5. 整体における五十肩の改善策
五十肩でお悩みの方は、整体での施術が改善策の一つとして考えられます。整体師は肩関節周囲の筋肉や関節の状態を丁寧に評価し、個々の状態に合わせた施術プランを提案します。整体では、痛みを軽減するだけでなく、根本原因にアプローチすることで五十肩の改善を目指します。
5.1 整体師による施術の効果
整体師による施術は、五十肩の症状改善に様々な効果をもたらします。肩関節の可動域制限や痛み、日常生活での不便さを解消するために、多角的なアプローチを行います。
5.1.1 筋肉の緊張緩和
五十肩では、肩関節周囲の筋肉が緊張し、血行不良を起こしているケースが多く見られます。整体師は、手技を用いて肩甲骨周囲の僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋などの筋肉の緊張を緩和し、血行を促進することで、痛みやこわばりを軽減します。肩だけでなく、首や背中の筋肉も調整することで、体全体のバランスを整え、より効果的な改善を目指します。トリガーポイント療法を用いることで、特定の痛みの原因となっている筋肉の硬結（トリガーポイント）を的確に刺激し、効果的に痛みを緩和することも可能です。
5.1.2 関節の可動域改善
五十肩になると、腕を上げたり、後ろに回したりする動作が困難になります。整体師は、肩関節の動きを丁寧に確認し、関節モビライゼーションなどのテクニックを用いて、関節の可動域を改善していきます。無理な力を加えることなく、関節の動きを滑らかにすることで、日常生活動作の改善を促します。肩甲上腕関節だけでなく、肩甲胸郭関節、鎖骨周辺の関節の動きも調整することで、肩全体の動きをスムーズにします。
5.1.3 姿勢の矯正
猫背や巻き肩などの不良姿勢は、肩関節への負担を増大させ、五十肩の悪化要因となる可能性があります。整体師は、姿勢分析を行い、個々の姿勢の特徴を把握した上で、姿勢矯正を行います。骨盤の歪みを整え、背骨の柔軟性を高めることで、正しい姿勢を保ちやすくし、肩関節への負担を軽減します。長時間のデスクワークやスマートフォンの使用などで歪みがちな姿勢を改善することで、五十肩の再発予防にも繋がります。
| 施術内容 | 効果 | 対象となる筋肉・関節 |
|---|---|---|
| 筋肉の緊張緩和 | 血行促進、痛み・こわばりの軽減 | 僧帽筋、肩甲挙筋、菱形筋、棘上筋、棘下筋、小円筋、大円筋など |
| 関節の可動域改善 | 肩関節の動きの改善、日常生活動作の改善 | 肩甲上腕関節、肩甲胸郭関節、胸鎖関節、肩鎖関節など |
| 姿勢の矯正 | 肩関節への負担軽減、再発予防 | 脊柱、骨盤、肩甲骨など |
整体における五十肩の改善策は、痛みや可動域制限の改善だけでなく、根本原因へのアプローチ、再発予防までを包括的にサポートします。五十肩でお悩みの方は、整体での施術を検討してみるのも良いでしょう。
6. 五十肩に効果的なストレッチと体操
五十肩の痛みを和らげ、肩関節の可動域を広げるためのストレッチと体操をいくつかご紹介します。これらの運動は、症状の改善だけでなく、五十肩の予防にも効果的です。ご自身の体の状態に合わせて、無理なく行うようにしましょう。
6.1 肩甲骨を動かす体操
肩甲骨周りの筋肉の柔軟性を高めることで、肩関節の動きをスムーズにします。
6.1.1 肩甲骨はがし
肩甲骨を剥がすように意識しながら行うことで、肩甲骨周りの筋肉がほぐれて血行が促進されます。
- 両腕を前に伸ばし、手のひらを合わせます。
- 息を吸いながら、両腕をゆっくりと上に持ち上げます。
- 息を吐きながら、両腕を後ろに引いて肩甲骨を寄せます。
- この動作を5～10回繰り返します。
6.1.2 肩甲骨回し
肩甲骨を大きく動かすことで、肩周りの筋肉の柔軟性を高め、肩関節の可動域を広げます。
- 両手を肩に置き、肘を大きく回します。
- 前回し、後ろ回しをそれぞれ5～10回繰り返します。
6.2 腕を動かす体操
腕を動かすことで、肩関節の可動域を広げ、痛みを軽減します。無理のない範囲で、ゆっくりと行いましょう。
6.2.1 腕の振り子運動
腕の重さを利用して、肩関節をリラックスさせながら動かすことで、痛みの軽減や可動域の改善に繋がります。
- 体を少し前に倒し、リラックスした状態で腕をぶら下げます。
- 腕を前後に、左右に、そして円を描くように振り子のように動かします。
- 各方向に10～20回ずつ行います。
6.2.2 壁登り運動
壁を使って腕を徐々に上げていくことで、肩関節の屈曲や外転の可動域を広げることができます。
- 壁の前に立ち、指先を壁につけます。
- 指先を壁に沿って徐々に上に登らせていきます。
- 無理のない範囲でできるだけ高くまで上げて、数秒間キープします。
- ゆっくりと指先を元の位置に戻します。
- この動作を5～10回繰り返します。
6.3 タオルを使ったストレッチ
タオルを使うことで、より効果的にストレッチを行うことができます。特に、肩関節の後方にある筋肉を伸ばすのに効果的です。
6.3.1 タオルを使った肩甲骨ストレッチ
タオルを使うことで、肩甲骨周りの筋肉を効果的に伸ばすことができます。
- タオルの両端を持ち、背中に回します。
- 片方の手を上に、もう片方の手を下に持ち、タオルを引っ張りながら肩甲骨を伸ばします。
- この姿勢を20～30秒間キープします。
- 反対側も同様に行います。
6.3.2 タオルを使った肩のストレッチ
タオルを使うことで、肩関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟性を高めます。特に、肩の後方にある筋肉を伸ばすのに効果的です。
| ストレッチ | 方法 | 効果 |
|---|---|---|
| タオルを使った前方へのストレッチ | タオルの両端を持ち、頭上に上げます。肘を曲げ、タオルを背中に回します。無理のない範囲でタオルを下に引っ張り、肩の前側を伸ばします。 | 肩の前側の筋肉の柔軟性を高めます。 |
| タオルを使った後方へのストレッチ | タオルの両端を持ち、背中に回します。片方の手を上に、もう片方の手を下に持ち、タオルを引っ張りながら肩甲骨を伸ばします。 | 肩の後方の筋肉の柔軟性を高め、肩甲骨の動きをスムーズにします。 |
| タオルを使った側方へのストレッチ | タオルの両端を持ち、腕を横に伸ばします。タオルを引っ張りながら、体を反対側に倒します。 | 肩の側面の筋肉の柔軟性を高めます。 |
これらのストレッチと体操は、五十肩の症状改善に効果的ですが、痛みがある場合は無理に行わず、専門家の指導を受けるようにしてください。また、これらの運動は、五十肩の予防にも役立ちますので、日頃から行うことをおすすめします。
7. 五十肩の予防方法
五十肩はつらい症状ですが、日々の生活習慣を少し見直すことで予防できる可能性が高まります。五十肩になりにくい体を作るためのポイントを、具体的な方法と合わせてご紹介します。
7.1 正しい姿勢を保つ
猫背や前かがみの姿勢は、肩甲骨の動きを制限し、肩関節周辺の筋肉に負担をかけます。正しい姿勢を意識することで、五十肩の予防だけでなく、肩こりや首の痛みなどの改善にも繋がります。
7.1.1 デスクワーク時の姿勢
デスクワーク中は、椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばし、パソコンの画面を目線の高さに合わせましょう。長時間同じ姿勢を続ける場合は、こまめに休憩を取り、軽いストレッチを行うのがおすすめです。
7.1.2 スマートフォンの使用時の姿勢
スマートフォンの操作時は、画面を顔の高さまで持ち上げ、首を前に傾けすぎないように注意しましょう。長時間使用を避け、こまめな休憩を挟むことが大切です。
7.1.3 立っている時の姿勢
立っている時は、お腹に力を入れ、背筋を伸ばし、顎を引いて、耳、肩、腰、膝、くるぶしが一直線になるように意識しましょう。
7.2 適度な運動
肩関節周囲の筋肉を柔軟に保ち、血行を促進することは、五十肩の予防に効果的です。激しい運動は逆効果になる場合があるので、無理のない範囲で適度な運動を心掛けましょう。
7.2.1 ウォーキング
ウォーキングは、特別な道具や場所を必要とせず、手軽に取り組める有酸素運動です。正しい姿勢で歩くことを意識し、腕を大きく振ることで、肩甲骨の動きを促進し、肩関節周辺の筋肉を強化できます。
7.2.2 水泳
水泳は、浮力によって肩関節への負担が少ないため、五十肩の予防に適した運動です。特にクロールや背泳ぎは、肩甲骨の可動域を広げる効果が期待できます。
| 運動の種類 | 効果 | 注意点 |
|---|---|---|
| ラジオ体操 | 全身の筋肉をバランス良く動かすことができる | 正しいフォームで行う |
| ヨガ | 柔軟性を高め、血行を促進する | 無理なポーズは避ける |
| ストレッチ | 肩関節周囲の筋肉の柔軟性を高める | 痛みを感じない範囲で行う |
7.3 バランスの取れた食事
栄養バランスの取れた食事は、健康な体を作る上で欠かせません。特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルは、筋肉や骨の健康維持に重要な役割を果たします。
7.3.1 タンパク質
タンパク質は、筋肉の構成成分となる栄養素です。肉、魚、卵、大豆製品など、良質なタンパク質を積極的に摂取しましょう。
7.3.2 ビタミン
ビタミンは、体の機能を正常に保つために必要な栄養素です。特に、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、ビタミンEは抗酸化作用を持つため、肩関節の健康維持に役立ちます。果物や野菜からバランス良く摂取しましょう。
7.3.3 ミネラル
ミネラルは、骨や歯の形成に欠かせない栄養素です。カルシウム、マグネシウム、亜鉛などをバランス良く摂取しましょう。海藻類、乳製品、ナッツ類などがおすすめです。
これらの予防策を日常生活に取り入れることで、五十肩のリスクを軽減し、健康な肩を維持することができます。すでに五十肩の症状がある方は、自己判断でケアを行うのではなく、専門家に相談することをおすすめします。
8. まとめ
五十肩は、中高年になると多くの人が経験する肩の痛みや可動域制限を伴う症状です。この記事では、五十肩の基本的な症状や進行段階、そしてなぜ両肩に五十肩が起こるのかという意外な原因について解説しました。両肩に五十肩が発症する背景には、生活習慣の乱れやホルモンバランスの崩れ、体の左右差、過去のケガなどが関係している可能性があります。また、無理な運動や自己流マッサージ、放置は症状を悪化させるため注意が必要です。
五十肩の改善には、整体での施術が有効です。整体師による施術は、筋肉の緊張を緩和し、関節の可動域を改善、姿勢の矯正にも繋がります。さらに、自宅でできる肩甲骨はがしや腕の振り子運動、タオルを使ったストレッチなども効果的です。五十肩を予防するためには、正しい姿勢を維持すること、適度な運動、バランスの良い食事を心がけることが大切です。五十肩の症状でお悩みの方は、自己判断せずに、まずは当院へご相談ください。この記事が、あなたの五十肩改善の第一歩となることを願っています。
