五十肩の痛みで夜も眠れない、腕が上がらなくて日常生活に支障が出ている…そんなお悩みを抱えていませんか？ このページでは、五十肩の原因や症状、効果的な治し方、整体院選びのポイント、すぐに試せるツボ押しまで、辛い五十肩に悩むあなたに必要な情報を網羅的に解説します。五十肩は適切なケアを行うことで改善できる可能性があります。その辛い痛みを和らげ、スムーズに腕が動くようになるための具体的な方法を、分かりやすく丁寧に説明していきますので、ぜひ最後まで読んで実践してみてください。五十肩を克服し、快適な日常生活を取り戻しましょう！
1. 五十肩とは？原因や症状を詳しく解説
五十肩とは、正式には肩関節周囲炎と呼ばれる、肩関節の痛みや運動制限を引き起こす疾患です。40代から50代に多く発症することから五十肩と呼ばれていますが、30代や60代以降に発症することもあります。加齢とともに肩関節周囲の組織が老化し、炎症や癒着を起こすことが主な原因と考えられています。明確な原因が特定できない場合も多く、一次性凍結肩と呼ばれることもあります。一方、外傷や骨折、手術後などに発症する場合は二次性凍結肩と呼ばれ、区別されることがあります。
1.1 五十肩の主な症状
五十肩の症状は、大きく分けて痛みと運動制限の2つに分けられます。痛みの程度や運動制限の範囲は個人差が大きく、発症時期によっても変化します。
初期段階では、安静時よりも動かす際に強い痛みを感じることが特徴です。特に、腕を上げたり、後ろに回したりする動作で痛みが強くなります。夜間痛のために睡眠が妨げられることもあります。
炎症が進行すると、肩関節周囲の組織が癒着し、運動制限が顕著になります。腕を上げることが困難になるだけでなく、服を着替えたり、髪を洗ったりといった日常生活動作にも支障をきたすようになります。進行期には痛みが軽減する一方、関節の拘縮が強まり、運動制限が著しくなります。
回復期に入ると、徐々に痛みや運動制限が改善していきます。しかし、完全に元の状態に戻るまでには、数ヶ月から数年かかる場合もあります。中には、ある程度の運動制限が残ってしまうケースもあります。
1.2 五十肩の原因
五十肩の明確な原因は解明されていませんが、加齢による肩関節周囲の組織の変性が大きく関わっていると考えられています。具体的には、肩関節を構成する腱板、関節包、滑液包などの組織が炎症を起こしたり、線維化して厚く硬くなったりすることで、痛みや運動制限が生じます。また、肩の血行不良や筋肉の衰え、姿勢の悪さなども発症リスクを高める要因として挙げられます。糖尿病や甲状腺疾患などの持病がある場合も、五十肩を発症しやすくなることが知られています。
| 要因 | 詳細 |
|---|---|
| 加齢 | 肩関節周囲の組織の老化、炎症、線維化 |
| 血行不良 | 肩への酸素供給不足、老廃物蓄積 |
| 筋肉の衰え | 肩関節の不安定化、負担増加 |
| 姿勢の悪さ | 猫背など、肩関節への負担増加 |
| 外傷 | 転倒、打撲などによる肩関節への直接的な損傷 |
| 持病 | 糖尿病、甲状腺疾患など |
1.3 五十肩になりやすい人の特徴
五十肩になりやすい人の特徴としては、40代から50代の人が最も多く、特に女性に多く見られます。また、デスクワークなどで長時間同じ姿勢を続けたり、重いものを持ち上げる作業に従事している人なども、肩関節に負担がかかりやすく、五十肩のリスクが高まります。運動不足やストレス、冷え性なども、血行不良を招き、五十肩の発症を促進する要因となります。さらに、糖尿病や甲状腺機能低下症などの持病がある人も、五十肩になりやすい傾向があります。
2. 五十肩の治し方
五十肩の痛みや辛さを和らげるためには、様々な方法があります。症状の程度や生活スタイルに合わせて、最適な治し方を見つけましょう。
2.1 五十肩の治療法の種類
五十肩の治療法は大きく分けて、自宅でできるセルフケアと専門家による施術の2種類があります。それぞれの特徴を理解し、自分に合った方法を選びましょう。
2.1.1 自宅でできる治療法
自宅でできる治療法は、手軽に始められることがメリットです。痛みが軽度の場合や、専門家による施術と併用する場合に有効です。
| 方法 | 効果 | 注意点 |
|---|---|---|
| 温熱療法 | 血行促進、筋肉の緩和 | 低温やけどに注意 |
| 冷却療法 | 炎症の抑制、痛みの緩和 | 凍傷に注意 |
| ストレッチ | 関節可動域の改善、筋肉の柔軟性向上 | 無理のない範囲で行う |
| ツボ押し | 血行促進、痛みの緩和 | 強く押しすぎない |
| 安静 | 炎症の悪化を防ぐ | 過度な安静は逆効果 |
温熱療法は、患部を温めることで血行を促進し、筋肉の緊張を和らげる効果があります。お風呂や温湿布などが手軽に利用できます。冷却療法は、炎症を抑え、痛みを緩和する効果があります。氷嚢や保冷剤などを用います。ストレッチは、関節可動域の改善や筋肉の柔軟性を高める効果があります。痛みを感じない範囲で、ゆっくりと行うことが大切です。ツボ押しは、特定のツボを刺激することで、血行促進や痛みの緩和を促します。安静は、炎症が強い時期には必要ですが、過度な安静は関節の拘縮を招く可能性があるため、バランスが重要です。
2.1.2 整体での治療法
整体では、肩関節周辺の筋肉や関節の動きを調整することで、五十肩の症状改善を目指します。専門家による施術を受けることで、より効果的な改善が期待できます。整体には様々な種類があり、それぞれ施術方法や理論が異なります。
| 整体の種類 | 施術方法 | 特徴 |
|---|---|---|
| 指圧 | 指でツボや筋肉を押す | 筋肉の緊張緩和、血行促進 |
| マッサージ | 手技で筋肉をもみほぐす | 筋肉の柔軟性向上、血行促進 |
| 矯正 | 関節の位置を整える | 関節可動域の改善 |
| ストレッチ | 筋肉を伸ばす | 筋肉の柔軟性向上、関節可動域の改善 |
五十肩の施術を受ける際は、それぞれの整体院の特徴や施術内容をよく確認し、自分に合った整体院を選ぶことが重要です。整体以外にも、鍼灸やカイロプラクティックなどの施術方法もあります。これらの施術は、痛みの緩和や血行促進、筋肉の緊張緩和などに効果があるとされています。
3. 整体で五十肩を治すメリット・デメリット
五十肩の治療法として、整体を選択肢に入れる方も多いでしょう。整体には他の治療法にはないメリットがある一方で、デメリットも存在します。ご自身に合った治療法を選択するために、メリット・デメリットをしっかりと理解しておきましょう。
3.1 整体のメリット
整体における五十肩治療のメリットは下記の通りです。
| メリット | 詳細 |
|---|---|
| 痛みの根本原因へのアプローチ | 整体では、問診や触診を通して痛みの根本原因を探り、肩関節周囲だけでなく、姿勢や身体全体のバランス、生活習慣なども考慮した上で施術を行います。肩の痛みだけでなく、身体全体の不調改善も期待できるでしょう。 |
| 身体への負担が少ない施術 | 整体では、バキバキしたり、強い力を加えたりするような施術は行いません。筋肉や関節を優しく緩め、身体の自然治癒力を高めることを目的としているため、身体への負担が少ない施術と言えます。高齢の方や体力に自信がない方でも安心して施術を受けられます。 |
| 一人一人に合わせたオーダーメイド施術 | 五十肩の症状や原因は人それぞれです。整体では、個々の状態に合わせたオーダーメイドの施術を提供しています。そのため、より効果的な痛みの緩和や可動域の改善が期待できます。 |
| 再発防止へのサポート | 整体では、施術だけでなく、自宅でできるストレッチや体操などのセルフケア指導も行います。再発防止に繋がるだけでなく、日頃から身体のメンテナンスを行うことで、健康維持にも役立ちます。 |
3.2 整体のデメリット
整体における五十肩治療のデメリットは下記の通りです。
| デメリット | 詳細 |
|---|---|
| 施術効果の実感に個人差がある | 整体の効果は、症状の重さや生活習慣、体質などによって個人差があります。施術を受けたからといって、すぐに痛みが消失するとは限りません。継続的な施術が必要となる場合もあります。 |
| 整体院選びが難しい | 五十肩に特化した整体院や、施術方針、料金設定などは様々です。自分に合った整体院を見つけることが重要となりますが、多くの選択肢の中から選ぶのは難しい場合もあるでしょう。 |
3.3 五十肩におすすめの整体院の選び方
自分に合った整体院を見つけるためには、次のポイントを参考にしましょう。
- 五十肩の施術実績が豊富な整体院を選ぶ：ホームページなどで施術実績や症例数を確認しましょう。経験豊富な整体院であれば、安心して施術を任せられます。
- 丁寧なカウンセリングと検査を行っている整体院を選ぶ：しっかりと時間をかけてカウンセリングや検査を行い、痛みの原因や症状を特定してくれる整体院を選びましょう。原因に合わせた適切な施術を受けられます。
- 通いやすい立地・雰囲気の整体院を選ぶ：継続的な施術が必要となる場合もあるため、自宅や職場から通いやすい整体院を選ぶことが大切です。また、院内の雰囲気なども確認し、リラックスして施術を受けられるかどうかも確認しましょう。
- 料金体系が明確な整体院を選ぶ：施術料金や回数券の有無など、料金体系が明確になっているかを確認しましょう。不明瞭な料金設定の整体院は避けた方が良いでしょう。
4. 【ツボ押し】自分でできる五十肩対策
五十肩の痛みは、日常生活に大きな支障をきたします。整体院に通う以外にも、自宅でできる効果的な対策としてツボ押しが挙げられます。ツボ押しは、手軽に行えるだけでなく、継続することで症状の緩和が期待できます。ここでは、五十肩に効果的なツボと、その押し方について詳しく解説します。
4.1 五十肩に効くツボ7選
五十肩に効果的なツボは複数ありますが、ここでは特におすすめの7つのツボをご紹介します。それぞれのツボの位置と効果的な押し方を理解し、実践してみましょう。
| ツボの名前 | 位置 | 効果 | 押し方 |
|---|---|---|---|
| 肩髎（けんりょう） | 肩関節の後方、腕を横に上げた時にできるくぼみの中央 | 肩の痛みやこわばりを和らげる効果があります。 | 人差し指の腹で3～5秒ほど押します。これを5～10回繰り返します。 |
| 肩井（けんせい） | 首の付け根と肩先の中間点 | 肩こりや肩の痛みを和らげる効果があります。 | 親指の腹で3～5秒ほど押します。これを5～10回繰り返します。 |
| 天宗（てんそう） | 肩甲骨のほぼ中央、肩甲棘の下にある少しへこんだ部分 | 肩甲骨周辺の筋肉の緊張をほぐし、肩の痛みや動きにくさを改善する効果があります。 | 中指の腹で3～5秒ほど押します。これを5～10回繰り返します。 |
| 缺盆（けつぼん） | 鎖骨の上、首の付け根のやや外側にあるくぼみ | 肩や首のこりをほぐし、血行を促進する効果があります。 | 人差し指、中指、薬指の腹で3～5秒ほど押します。これを5～10回繰り返します。 |
| 曲池（きょくち） | 肘を曲げた時にできるシワの外端 | 腕の痛みや痺れ、肩の痛みを和らげる効果があります。 | 親指の腹で3～5秒ほど押します。これを5～10回繰り返します。 |
| 手三里（てさんり） | 肘を曲げた時にできるシワの外端から指幅3本分下 | 腕の痛みや痺れ、肩の痛みを和らげる効果があります。 | 親指の腹で3～5秒ほど押します。これを5～10回繰り返します。 |
| 合谷（ごうこく） | 手の甲側、親指と人差し指の骨が合流する部分のやや人差し指側 | 全身の痛みやコリを和らげる効果があり、肩の痛みにも効果的です。 | 親指の腹で3～5秒ほど押します。これを5～10回繰り返します。 |
4.2 ツボ押しの注意点
ツボ押しは、強く押しすぎると逆効果になることがあります。気持ち良いと感じる程度の強さで押すようにしましょう。また、痛みがある場合は無理に押さず、専門家に相談することをおすすめします。ツボ押しは毎日継続して行うことで効果を実感しやすくなります。入浴後など、体が温まっている時に行うとより効果的です。ツボの位置がわからない場合は、専門書やウェブサイトなどを参考にしましょう。
ツボ押しと合わせて、肩甲骨を動かすストレッチや、腕を回すなどの運動も取り入れることで、五十肩の症状改善に繋がります。無理のない範囲で、日常生活に取り入れてみてください。
ツボ押しだけで五十肩が完治するとは限りません。症状が改善しない場合や悪化する場合は、早めに専門家に相談しましょう。
5. 五十肩の治し方でよくある質問
五十肩に関するよくある質問と、その回答をまとめました。
5.1 Q. 五十肩は自然に治りますか？
五十肩は、自然に治る場合もありますが、必ずしもそうとは限りません。多くの場合、適切な治療やセルフケアを行うことで、痛みや運動制限の改善が見られます。放置すると、痛みが慢性化したり、関節の可動域が狭まったままになる可能性があります。そのため、少しでも違和感を感じたら、早めに専門家へ相談することが大切です。
5.2 Q. 五十肩の治療期間はどれくらいですか？
五十肩の治療期間は、症状の重さや個人差によって大きく異なります。 軽症であれば数週間から数ヶ月で改善することもありますが、重症の場合や適切な治療を行わなかった場合は、1年以上かかることもあります。一般的には、痛みや炎症が強い急性期は数週間から数ヶ月、その後、徐々に回復していく慢性期は数ヶ月から1年程度かかると言われています。焦らず、じっくりと治療に取り組むことが大切です。
5.3 Q. 五十肩の予防法はありますか？
五十肩の予防には、肩甲骨や肩関節周りのストレッチや適度な運動が効果的です。肩甲骨を動かす体操や、腕を回す運動など、無理のない範囲で行いましょう。また、姿勢を正しく保つことも重要です。猫背や長時間同じ姿勢での作業は、肩への負担を増大させ、五十肩のリスクを高める可能性があります。デスクワークが多い方は、こまめに休憩を取り、軽いストレッチを行うように心がけましょう。さらに、冷えを防ぐことも大切です。 血行が悪くなると、肩の筋肉が硬くなりやすいため、冷房の効きすぎには注意し、寒い時期は肩を冷やさないようにしましょう。
5.4 Q. 五十肩になりやすい人の特徴はありますか？
五十肩になりやすい人の特徴としては、40代から50代で、特に女性に多く見られます。 また、糖尿病、高血圧、高脂血症などの生活習慣病を持つ人や、甲状腺機能低下症などの内分泌系の疾患がある人も、五十肩になりやすいと言われています。さらに、デスクワークや手作業など、長時間同じ姿勢で作業をする人や、スポーツなどで肩に負担をかける人も、五十肩のリスクが高くなります。日常生活の中で、肩に負担をかけないように注意し、適度な運動やストレッチを行うことが大切です。
5.5 Q. 五十肩と四十肩の違いはありますか？
五十肩と四十肩は、発症年齢が異なるだけで、症状や原因はほぼ同じです。どちらも肩関節周囲炎のことで、肩の痛みや運動制限が起こります。四十肩は40代頃に発症することが多く、五十肩は50代頃に発症することが多いことから、このように呼ばれています。ただし、30代や60代で発症することもあります。
5.6 Q. 五十肩の痛みの種類にはどのようなものがありますか？
五十肩の痛みは、様々な種類があります。
| 痛みの種類 | 特徴 |
|---|---|
| 安静時痛 | じっとしていてもズキズキと痛む |
| 運動時痛 | 腕を動かすと痛む |
| 夜間痛 | 夜になると痛みが強くなる |
| 放散痛 | 肩だけでなく、腕や首にも痛みが広がる |
5.7 Q. 五十肩のセルフケアで注意することはありますか？
五十肩のセルフケアでは、痛みを悪化させないよう、無理のない範囲で行うことが重要です。痛みが強い時は、安静を優先し、無理に動かさないようにしましょう。また、急に激しい運動をすることも避け、徐々に運動量を増やしていくようにしましょう。ストレッチや体操を行う際は、正しい方法で行うようにし、自己流で行うと、かえって症状を悪化させる可能性があります。インターネットや書籍などで情報を得ることもできますが、不安な場合は専門家に相談するようにしましょう。
6. 五十肩におすすめの市販薬
五十肩の痛みを緩和するために、市販薬を使用することも有効な手段です。ここでは、五十肩の痛みに効果的な市販薬とその種類、選び方、注意点について詳しく解説します。
6.1 痛み止め（内服薬・外用薬）
6.1.1 内服薬
痛みや炎症を抑える内服薬は、つらい五十肩の症状を緩和するのに役立ちます。代表的な成分としては、ロキソプロフェンナトリウム水和物、イブプロフェン、アセトアミノフェンなどがあります。
| 成分 | 作用 | 商品例 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| ロキソプロフェンナトリウム水和物 | 炎症と痛みを強く抑える。 | ロキソニンS | 胃腸障害などの副作用に注意。空腹時の服用は避ける。 |
| イブプロフェン | 炎症と痛みを抑える。解熱効果もある。 | イブA錠 | 胃腸障害などの副作用に注意。アスピリン喘息の人は使用禁忌。 |
| アセトアミノフェン | 痛みや熱を抑える。胃への負担が少ない。 | タイレノールA | 過量摂取に注意。肝障害のある人は使用禁忌。 |
6.1.2 外用薬
患部に直接塗布することで、痛みを軽減する効果が期待できます。有効成分としては、インドメタシン、フェルビナク、ジクロフェナクナトリウムなどがあります。クリーム、ゲル、スプレー、パップ剤など様々な形状があります。
| 成分 | 作用 | 商品例 | 注意点 |
|---|---|---|---|
| インドメタシン | 炎症と痛みを抑える。 | インテバン パップ | 皮膚のかゆみ、発疹などに注意。 |
| フェルビナク | 炎症と痛みを抑える。 | フェイタスZαジクサス | 皮膚のかゆみ、発疹などに注意。 |
| ジクロフェナクナトリウム | 炎症と痛みを抑える。 | ボルタレンEX ゲル | 皮膚のかゆみ、発疹などに注意。 |
6.2 ビタミン剤
ビタミンB1、B6、B12などのビタミンB群は、末梢神経の修復を促進し、五十肩の痛みを和らげる効果が期待できます。神経痛の緩和にも有効です。
市販薬を選ぶ際には、自分の症状や体質に合ったものを選ぶことが重要です。薬剤師に相談しながら適切な薬を選ぶようにしましょう。
また、市販薬はあくまでも一時的な痛みの緩和を目的としたものです。痛みが長引く場合や症状が改善しない場合は、自己判断せずに、医療機関を受診するようにしましょう。
市販薬の使用上の注意をよく読んで、用法・用量を守って正しく使用してください。副作用が現れた場合は、すぐに使用を中止し、医師または薬剤師に相談しましょう。
7. まとめ
五十肩は、中高年に多く発症する肩関節周囲炎です。放置すると日常生活に支障をきたすこともあるため、早期の対処が重要です。この記事では、五十肩の原因や症状、そして病院での治療法や自宅でできる治療法など、様々な治し方について解説しました。五十肩の治療には、病院での投薬や注射、リハビリテーションといった方法の他に、整体やツボ押しといった選択肢もあります。整体は、肩関節周囲の筋肉の緊張を緩和し、血行を促進することで痛みを軽減する効果が期待できます。しかし、整体師の技術力によって効果に差が出ることがあります。ツボ押しは、自宅で手軽に行える方法で、肩の痛みを和らげる効果が期待できます。ご紹介した肩髎や天宗などのツボを刺激することで、血行促進や筋肉の緩和を目指しましょう。五十肩の改善には、自分に合った方法を選ぶことが大切です。症状が重い場合や改善が見られない場合は、医療機関への受診も検討しましょう。また、ロキソニンSやボルタレンEXなどの市販薬も一時的な痛みの緩和に役立ちます。五十肩は自然治癒することもありますが、適切な治療を行うことで早期回復が期待できます。この記事を参考に、ご自身に合った治し方を見つけて、辛い五十肩の痛みから解放されましょう。何かお困りごとがありましたら当院へお問い合わせください。
